klatka barki biceps

[...] który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy mięśniowej klatki. Po paru dniowym przeglądaniu [...]

Cześć jestem nowy na forum :) Mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć póki co w domu a kiedyś na siłowni :) W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ? A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 [...]

[...] 3s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s środa (klatka, biceps) + brzuch i łydki - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomes 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 110cm -udo: 66cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta, 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg wino, 1-12enan e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg 8. [...]

Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]

[...] francuskie 2 serie, Sciaganie drazka wyciagu 2 serie. Generalnie zaczelo mi brakowac sily na ostatnie cwiczenia odkad obcialem wegle na redukcji. Rece co prawda rosna ale klatka juz nie tak bardzo. Po przeczytaniu postow na tym forum, zastanawiam sie nad zamienieniem wyciskania plasko na dipsy oraz rozpietek na bramke. Co myslicie o takim [...]

Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę około roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodać ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto mój plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: [...]

Siemka ćwicze juz 7miesiecy ale od pewnego czasu chyba przezywam zastój ...W każdym bądz razie znalazłem spr plan BRUTUSA...TYlko mam prosbe plan wyglada nastepujaco: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4. Brzuch 5. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x max 6pow piramida - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - BRAMKI Mam 17 lat 178 cm i 86 kg. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z pełnym wyposażeniem :D Cele to : klatka,biceps,triceps i plecy :)

Witam Kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni, a także w klubach, gdzie trenowałem m.in. kickboxing i MMA. Teraz po prawie roku przerwy chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. [...]

[...] 1.Nogi: - przysiady w prowadnicty 12-10-10-8 - przysiady wykroczne 10-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10 - wspięcia na palce 15-12-12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 15-12-12 - unoszenia sztangi wzdlół tłowia 15-12-12 3.Kaptur: - szrugsy 12-12-12-12

pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps

Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x15) - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3x15) - Przenoszenie (3x15) - Rozpietki (3x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (3x15) - Wiosłowanie (3x15) - Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(1 strona [...]

[...] -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]

[...] w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na hantlach 4x10-12 wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - Klatka - Biceps Wyciskanie Hantlami - 12/10/10/8 Wyciskanie Hantlami skos w górę 12/10/10/8 Pompki na poręczach - 15/15 Wyciskanie Sztangą skos w dół 12/10/10/10 Rozpiętki skos w dół bądź w górę 15/12/10/10 Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 15/12/10/10 uginanie hantelkami w opadzie siódemki sztangą 7 powt do polowy 7powt od [...]

[...] na najblizsze kilka tygodni. Te ostatnie 2 miesiace trenowalem systematycznie (zadko sie zdazylo ze opuscilem trening) W tygodniu robilem jedna partie miesniowa. I tak: Pn klatka: wyciskanie w lezeniu 3x10 ruchow wyciskanie na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek lub rozpietki ciezar dobieralem roznie w zaleznosci jak sie czulem danego dnia [...]